Упражнения Кегеля

Кто такой Кегель и зачем нужны его упражнения?

Арнольд Кегель — американский гинеколог, который в середине XX века разработал серию упражнений для укрепления мышц тазового дна. Изначально они предназначались для женщин, страдающих недержанием мочи после родов. Однако позже выяснилось, что эти упражнения полезны и для мужчин, помогая предотвратить проблемы с эрекцией и контролировать мочеиспускание.

---

Как работают упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна находятся между копчиком и лобковой костью. Они образуют своеобразный гамак, поддерживающий внутренние органы. Когда эти мышцы ослаблены, возникают такие проблемы, как недержание мочи, пролапс органов малого таза и сексуальная дисфункция. Упражнения Кегеля направлены на укрепление этих мышц, что способствует улучшению контроля над мочеиспусканием, усилению оргазма и повышению общего тонуса организма.

---

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Прежде всего, нужно найти правильные мышцы. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Те мышцы, которые вы используете для этого, и есть мышцы тазового дна. Однако не стоит делать это регулярно, так как это может привести к проблемам с почками.

Теперь перейдем к самим упражнениям:

1. Сжатие и удерживание: Напрягайте мышцы тазового дна на 5 секунд, затем расслабляйте их на 5 секунд. Повторяйте 10 раз.

2. Быстрые сокращения: Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в течение 10 секунд.

3. Подъем по лестнице: Представьте, что ваши мышцы поднимаются вверх, как лифт. Постепенно напрягайте их сильнее и сильнее, а затем медленно отпускайте. Начните с выполнения каждого упражнения по 3 раза в день. Со временем увеличивайте количество повторений и продолжительность сжатия.

---

Какие результаты можно ожидать?

Регулярное выполнение упражнений Кегеля приносит массу преимуществ: - Улучшение контроля над мочеиспусканием. - Повышение чувствительности и усиление оргазма. - Предотвращение пролапса органов малого таза. - Укрепление мышц, поддерживающих матку, мочевой пузырь и кишечник. - Уменьшение риска развития геморроя. Кроме того, упражнения Кегеля улучшают общую физическую форму и повышают самооценку.

---

Можно ли использовать тренажеры?

Да! Существуют специальные устройства, такие как вагинальные конусы и электронные стимуляторы, которые помогают усилить эффект от упражнений Кегеля. Они измеряют силу сокращений и предоставляют обратную связь, позволяя лучше контролировать процесс тренировки.

---

Важные советы

•  Не забывайте дышать свободно во время выполнения упражнений.
•  Избегайте напряжения других мышц, таких как ягодицы или бедра.
• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать достигнутый результат.

---

Упражнения Кегеля — это простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна и улучшить качество вашей жизни. Они подходят как женщинам, так и мужчинам любого возраста. Начните заниматься сегодня, и вскоре вы заметите положительные изменения!